5分間横になって腹抜き骨盤も矯正する方法

2016. 12. 20. 14:38 Korea Tourism/Various things

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親指の帝王151回に枕が寿命を左右するという主題歌電波に乗りました。その中の5分横になっている場合、腹が減るというダイエット法がありますが、「5分横になっている場合、腹が3cm減る」とします。月着実にすると体重減少の効果があるとします。

【内容と画像参考]親指の帝王

|寝たきりていても腹が抜ける裏技

おなかの脂肪を取るの腰枕を使用すれば良いとんです。努力してもマイナス難しい腹を欠かせているか、以下にまとめてみました。

#5分で腹3cmを奇跡と呼ばれます。誰でも簡単に基づいて行うことができる動作

必要なツールは、腰枕ですが、自宅で作成するか、市販の似たような形の枕を購入すると良いようです。

1)お尻の後ろにきつく付ける。

2)動かないように手でつかんで横になる。

3)骨盤の位置に来るようにする。

4)両方の足の親指をマトデンダ。

5)手を頭の上に両方の小指をマトデンダ。

この姿勢で5分間横になっていればそうです。

.

|注意事項

1)底があまりにも堅くしたり、クッション感が多くの床は避ける

2)一度に高速横にならない

3)高速道路の無理な姿勢をとらないでね

4)枕は、骨盤の位置せよ


#腹減算動作(ヒョン・ジュヨプ復習)

①横になった状態で、両方の足の親指をマトデンダ。

②万歳姿勢で、両方の小指をマトデンダ


#原理

重力によって下方に降りてきた臓器を臓器上に上げる原理


#注意事項

骨粗しょう症、重症ディスクの患者には適していません

歩くときに腰が引く腰椎管狭窄症の患者には注意

難しければ無理な姿勢をとらないでね

呼吸法は、深呼吸をするのがお勧め。

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|追加の姿勢と効果

#追加の姿勢

船に力を与えて船を格納式のとき腹筋運動まで並行することができます。


#効果

1)骨盤の骨が続く部分に枕を支えてくれ筋肉と骨盤ずれが矯正される

2)中集めた足=骨盤矯正の効果

3)内側にモウンパル=など、肩の筋肉、胸の前後の筋肉を刺激

※姿勢を取ったときに痛みがある場合は絶対無理しないこと

.

|姿勢を終えたときに方法

#安全起こる

1)腕を下げ足に力を緩める

2)膝を曲げる。

3)お尻に力をジュンチェ骨盤を持ち上げる

4)腰枕を抜く

5)腰を左右に回して筋肉を緩める


|枕作り方

#持ち物

タオル5枚、古パンストや紐、ゴムなど


#作り方

1)タオルを密にしないで堅くする。

2)膝や肘を利用して、ボトル入りながらしっかりとしないでくれる

3)パンスト、ゴム、クンドゥンにぐるぐる囲まながら縛ってくれる

4)最後までしっかりと固定されるようにする。

※厚みが左/右/中央部が変わらないように均一なければならない。

※平均10cm程度が適当か、個人に合わせて最も快適な厚さに調節が可能


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