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Food/고혈압 관리 식단4

고혈압관리 6일차 어제 아침에는 야채가 없어서 퇴근하는 길에 쌈야채를 잔뜩 샀습니다.#구매 목록팽이버섯1,490상추2,490비엔나6,990낫또8,490달걀15입4,490발사믹식초7,750세발나물 2입1,980청상추2,490청상추2,490오이고추2입2,000유기농야채1,590낫또 가격이 500원 정도 올랐네요 7990원 이었는데요 ^^야채 가격도 전반적으로 올랐습니다. 비엔나는 아이들이 좋아해서 구매했는데 저도 아침에 하나 먹었습니다 감격적으로 맛있네요 비엔나는 물을 팔팔 끓인후 푹 삶아서 식탁에 올립니다.(밥, 빨래, 청소는 제가 합니다. 집안일 다네요 ㅎㅎㅎ) . #어제 저녁 식단변화를 좀 줬습니다. 토마토를 넣었구요, 가지를 후라이팬에 구워서 함께 넣어줬습니다. 원래 가지는 좋아해서 먹는데 거부감은 전혀 없었습니다.낫.. 2018. 1. 12.
고혈압관리 5일차 ​어제는 술을 마셨습니다 한달에 한번 정도는 먹어도 된다고 해서요 그렇다고 과음하란 말은 아니겠지만 술이란게 마시면 꼭 더 먹게 되어있습니다. -_-어제 저녁에 술을 마신 관계로 야채를 준비하지 못했더군요 입이 까끌해서 밥(잡곡밥)은 전혀 땡기지 않았고 그냥 있는 야채로 해결을 해봤습니다.귤2개, 적 양상추, 바나나1개, 낫또, 우유, 유기농 토마토 식초낫또는 계속 적응되지 않습니다. 짜게 먹으면 안되지만 같이 포함되어 있는 조미간장 넣고, 겨자넣고, 참기름도 넣었습니다.왠일인지 점심시간 가까이 되었는데 배가 고프지 않고 숙취도 없습니다 ?식단의 힘인건지, 오래간만에 술을 마셔서 숙취가 덜한건지 모르겠군요. 고혈압 식단은 5일차에 접어들었는데요 아직 운동은 시작하지 않았습니다.오늘은 다이소 가서 운동용 .. 2018. 1. 11.
고혈압 나만의 식단과 식사법 ​술 좋아하고, 맵고 짠 음식을 좋아하는 저로서는 최근에 받아들이기 힘든 결과를 건강검진에서 알게되었습니다.간장질환 (술좋아하면..), 폐질환 (결절이 발견), 혈관질환 이 세가지의 결과를 받게되었습니다. OTL관리안하고 몸을 혹사시키며 살았더니 드디어 몸이 저에게 정신차리라고 말하게 되었다고 생각합니다.미안하다 내 몸아 ㅠㅠ 결절 4년전에도 발견되었고 이번에도 발견되어서 추적관리 받아야 하는 상태 이건 담배를 우선 끊어야 한다고 합니다. 차마 담배는 못끊었습니다. 3가지 목표를 잡아보았습니다.①저염식, ②운동 (줄넘기 천개), ③술은 1개월에 한번그래서 우선 두가지 질환부터 다잡아 보자고 결심을 하게 되었습니다. 간장질환 (술, 담배 안하고 운동), 고혈압 (술, 담배 안하고, 저염식관리, 운동)간장질.. 2018. 1. 10.
고혈압 식사법, 허용 식품과 제한 식품 @고혈압 식이요법 목표식염 함량이 적으며 전체에너지가 필요량을 넘는 일이 없도록 하며 단백질을 적당히 섭취하면서 동물성 지방이 적고 비타민이 풍부한 식사를 하는 것 @고혈압 예방을 위한 식사법-육류와 어류, 두부는 적당히 섭취한다.-녹황색 채소(시금치, 풋고추, 부추, 쑥갓, 상추, 깻잎, 근대, 아욱, 피망, 늙은 호박, 당근)를 매일 풍부하게 섭취한다.-동물성 지방은 줄이고 식물성 지방을 먹는다.-주식은 줄이고 부식을 많이 먹는다.-음식의 간은 줄이고 싱겁게 먹는다.-휴식과 수면을 충분히 한다.-적당한 운동으로 스트레스와 불필요한 에너지를 발산한다.-배변은 규칙적으로 보도록 한다.-술,담배는 줄인다.-초를 친 음식을 매일 조금씩 섭취하도록 한다. @저염식사를 위한 허용식품과 제한식품-허용식품빵류 : .. 2018. 1. 7.