디지털 시대에 혹사당하는 눈을 위한 관리법 알아보기

|디지털 시대에 혹사당하는 눈을 위한 관리법 알아보기

스마트한시대 우리손에서 절대 떨어지지 않는 기기가 있습니다. 바로 스마트폰, 과거에는 컴퓨터와 TV등으로 눈을 혹사하였다면 현재는 스마트폰까지 우리의 눈건강을 위협하고 있습니다. 여러분은 하루에 몇 시간 정도 디지털 기기를 사용하시나요? 업무 시간엔 컴퓨터를 사용할 수밖에 없지만 휴식을 취하거나 잠들기 직전에도 스마트폰으로 뭔가 보고 계시진 않나요? 스마트폰 중독 관련 연구에 따르면 성인의 경우 하루 평균 세 시간은 스마트폰을 들여다본다고 합니다. 그중 절반은 “스마트폰이 없으면 불안하다”고 답했는데요. 과도한 디지털 기기 사용은 현대인의 눈 건강을 위협할 수 있습니다. 최근 들어 유난히 눈이 아프고 뻑뻑한 분이라면 오늘 알려드리는 스마트한 눈(眼) 관리법을 꼭 실천해보세요!

|뻑뻑하고 피로한 눈, 안구건조증 의심을

최근 디지털 기기 사용이 크게 늘면서 안구건조증으로 고통 받는 환자 수도 급증하고 있습니다. 실제로 스마트폰 사용자 55%는 스마트폰 화면을 보는 시간이 오랠수록 눈이 불편해진단 사실을 잘 알고 있는데요. 스마트폰뿐 아니라 컴퓨터∙태블릿∙TV를 오래 바라보면 눈 깜빡임이 줄어 10분, 20분만 지나도 안구 표면이 쉽게 건조해지는 걸 느낄 수 있습니다. 또한 사람의 망막은 청색광(靑色光)에 취약한데요. 장기간 청색광에 노출되면 망막 세포가 손상될 수 있습니다. 디지털 기기의 청색광 역시 해로운 영향을 끼칠 가능성이 있는데요. 다만 이에 관한 임상적 검증은 아직 이뤄지지 않았습니다.

.

|눈 건강 지키는 손쉬운 습관 4

#1. 눈 자주 깜박여주기

눈을 자주 깜박이면 안구를 촉촉하게 유지하고 건조함과 같은 자극을 줄일 수 있습니다. 스마트폰∙컴퓨터∙TV 등 디지털 기기를 주시하는 동안 눈의 깜박임 횟수는 평소의 절반 정도로 줄어드는데요. 이는 눈물 증발을 촉진, 눈을 건조하게 만듭니다. 눈을 20분마다 10회 이상 자주 깜박이세요. 이렇게 하면 눈이 한결 촉촉해지고 편안해집니다.

#2. 적당한 휴식은 필수

휴식은 무엇보다 눈 건강에 도움이 됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 화면에 노출되는 시간을 최소화하세요. 장시간 디지털 기기를 사용해야 한다면 틈틈이 휴식을 취해주는 게 좋습니다. 20분에 한 번씩 20초간 눈을 쉬게 해주시기 바랍니다. 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 눈동자를 움직이는 것도 눈의 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.

#3. 올바른 자세도 중요해요

디지털 기기의 화면이 너무 밝거나 어두우면 눈이 쉬이 피로해지고 초점을 유지하기 힘듭니다. 주변 환경 조도에 맞게 화면 밝기와 대비를 조절해주세요. 눈의 긴장과 부담을 줄일 수 있고 눈부심으로 인한 불편함도 막을 수 있습니다. 글자 크기를 크게 적용하는 것도 눈의 피로도를 줄일 수 있는 방법 중 하나입니다. 디지털 기기를 사용하다보면 자신도 모르는 새 화면과 가까워지곤 하는데요. 화면과 눈의 거리는 40㎝ 내지 50㎝를, 눈높이는 화면 중심보다 10㎝에서 15㎝ 거리 아래 두는 게 좋습니다. 실내 습도는 50%에서 60% 정도로 유지하고 환기를 자주시켜 실내를 쾌적하게 만드는 것도 잊지 마세요.

#4. 안과 검진은 정기적으로

눈 건강을 체계적으로 지키고 싶다면 정기 안과 검진을 권합니다. 시력∙각막∙수정체∙망막∙시신경 등 눈 상태를 매년 종합적으로 점검함으로써 조기에 문제를 발견할 수 있거든요. 특히 매일 컴퓨터나 스마트폰을 자주 보는 사람에겐 일명 ‘디지털 눈 피로(digital eye strain)’ 증상이 생길 수 있으니 꾸준히 눈 상태를 확인해야 합니다.

.

|먹기만 해도 눈이 건강해지는 영양소 5

#∙비타민 A와 베타카로틴

비타민 A는 시력 보호에 필수적인 영양소입니다. 베타카로틴(beta-carotene)은 비타민 A의 전구체(前驅體, 어떤 물질대사나 화학 반응에서 특정 물질이 되기 전 단계 물질)로 항산화 역할을 하는데요. 백내장∙황반변성 등 눈 질병을 예방하는 효과가 있습니다

ⓘ추천 음식: (비타민 A)달걀∙생선기름∙동물의 간 등

(베타카로틴)당근∙케일∙시금치∙토마토∙단호박∙고구마∙살구 등

※단, 흡연자의 경우 베타카로틴을 별도 보충제로 복용하면 자칫 폐암 발생 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다

 

#∙비타민 E

지용성(脂溶性) 비타민으로 강력한 항산화 기능을 통해 세포를 보호해줍니다

ⓘ추천 음식: 옥수수유∙올리브유∙대두유∙해바라기씨∙호두∙아몬드∙땅콩 등

#∙아연

망막 건강 유지에 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 특히 눈의 대사 작용에 필수적인 영양소죠. 뿐만 아니라 항산화제로 백내장과 황반변성을 예방하고 면역 기능을 향상시켜줍니다

ⓘ추천 음식: 해산물(굴∙게), 고기류(돼지고기∙닭고기∙소고기), 각종 콩 등

 

#∙안토시아닌(anthocyanin)

강력한 항산화 작용으로 망막을 보호해줍니다

ⓘ추천 음식: 블루베리∙가지 등

#∙루테인(lutein)

눈으로 들어오는 빛, 특히 청색광을 걸러주는 필터 기능과 항산화 작용을 합니다. 비타민 C와 E, 아연∙구리와 함께 황반변성의 진행을 억제하는 데 효과가 있는데요. 하지만 눈에서 합성되지 않으므로 평소 루테인이 풍부한 식품을 섭취해주는 게 좋습니다

ⓘ추천 음식: 시금치·브로콜리·케일·옥수수·단호박·감귤 등 

 

시대가 변하면서 몸은 편해졌지만 우리의 눈은 더 바빠졌습니다. 하지만 눈 건강이 삶의 질로 직결된다는 사실, 잊으시면 안 되겠죠? 디지털 기기로 혹사 당하는 눈을 위해 오늘 알려드린 방법, 평소 꼭 활용해보세요!

[참고]삼성뉴스룸

.

.