5분동안 누워서 뱃살빼고 골반도 교정하는 방법

2016. 12. 20. 14:22Issues & Media/생활정보

728x90
반응형

엄지의 제왕 151회에는 베개가 수명을 좌우한다는 주제가 전파를 탔습니다. 그중에 5분만 누워 있으면 뱃살이 줄어든다는 다이어트 법이 있는데요 "5분만 누워있으면 뱃살이 3cm줄어든다"고 합니다. 한달 꾸준히 하면 체중감량 효과가 있다고 합니다. 

[내용 및 이미지 참고]엄지의 제왕


|누워만 있어도 뱃살이 빠지는 비법

뱃살을 빼는 허리베개를 사용하면 된다고 하는데요. 노력해도 빼기힘든 뱃살을 뺄수 있는지 아래 정리해 보았습니다.

#5분이면 뱃살3cm를 의 기적이라고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작 

필요한 도구는 허리베개 인데요 집에서 만들거나 시중에 비슷한 모양의 베개를 구매하면 될듯 합니다. 

1)엉덩이 뒤에 바짝 붙인다.

2)움직이지 않게 손으로 잡고 눕는다.

3)골반 위치에 오게 한다.

4)양쪽 엄지발가락을 맞댄다.

5)손을 머리위로 양쪽 새끼손가락을 맞댄다.

이 자세로 5분동안 누워 있으면 된다고 합니다.

.

|주의사항

1)바닥이 너무 단단하거나 쿠션감이 많은 바닥은 피하라

2)한번에 빠르게 눕지말아라

3)힘들면 억지로 자세를 취하지 말아라

4)베개는 골반에 위치하라


#뱃살빼는 동작 (현주엽 복습)

①누운 상태에서 양쪽 엄지발가락을 맞댄다.

②만세 자세에서 양쪽새끼손가락을 맞댄다


#원리

중력에 의해서 아래쪽으로 내려온 장기를 장기 위쪽으로 올리는 원리


#주의사항

골다공증, 중증디스크 환자에겐 적합하지 않음

걸을 때 허리가 당기는 요추협착증 환자는 주의

힘들면 억지로 자세를 취하지 말아라

호흡법은 심호흡을 하는게 좋습니다. 

.

|추가적인 자세와 효과

#추가자세

배에 힘을 줘 배를 오므릴 때 복근 운동까지 병행할 수 있습니다.


#효과

1)골반뼈가 이어지는 부분에 베개를 받쳐주어 근육과 골반 틀어짐이 교정됨

2)안쪽으로 모은다리 = 골반 교정효과

3)안쪽으로 모은팔 = 등, 어깨근육, 가슴 앞뒤 근육을 자극

※자세를 잡았을 때 통증이 있으면 절대 무리하지 말것


|자세를 마무리 할때 방법

#안전하게 일어나기

1)팔을 내리고 다리에 힘을 푼다

2)무릎을 구부린다.

3)엉덩이에 힘을 준채 골반을 든다

4)허리베개를 뺀다

5)허리를 좌우로 돌려 근육을 푼다


.

|베개 만드는 법

#준비물

수건 5장, 헌 팬티스타킹이나 끈, 고무줄 등


#만드는 법

1)수건을 촘촘하게 말아 단단하게 만든다.

2)무릎이나 팔꿈치를 이용해 꾹꾹 눌러가며 단단하게 말아준다

3)팬티스타킹, 고무줄, 끈등으로 빙빙 둘러가며 묶어준다

4)끝까지 단단히 고정되도록 한다.

※두께감이 좌/우/가운데가 다르지 않게 균일해야 한다.

※평균 10cm 정도가 적당하나 개인에 맞게 가장 편안한 두께로 조절이 가능

.

.

반응형