다이어트(19)
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[002]프로젝트명 "gs25 편의점 다이어트 해서 전동 킥보드로 언덕을 올라가자" (김밥, 마테차)
오늘은 2일차 입니다. 어제 바나나, 달걀로 두끼를 해결했습니다. (아침, 점심), 저녁에는 두부 반모(아몬드 20알)를 후라이팬에 기름없이 구워서 천천히 음미하며 먹었는데요 정말 배고팠습니다. 체중을 재봤는데요 86키로 헑...하나도 안줄어든 느낌입니다. 우선 체중을 기록해야 겠다는 생각이 들었는데요 재빨리 어플리케이션을 검색해 봤습니다.아무것도 모를때는 그냥 맨처음 나온 프로그램을 설치합니다. 어짜피 모르는 상태에서 시작하니까요 설치하고 바로 필요한 정보를 입력 ...체중관리는 주로 여성분들이 많이하셔서 그런가 여성 친화적 디자인인것 같습니다.^^ . #오늘의 아침과 점심준비 | #성인 1일 필요한 칼로리어제먹었던 음식들을 오늘도 먹으면 질려버릴것 같다는 생각이 들었습니다. 간혹이면 몰라도 매일이면 ..
2017.03.10 -
[001]프로젝트명 "gs25 편의점 다이어트 해서 전동 킥보드로 언덕을 올라가자" (바나나, 삶은달걀, 마테차)
#다이어트 도전 계기다이어트 도전 합니다! 뜬금없이 무슨말이냐구요? 몇일전 전동킥보드를 샀습니다. 전동킥보드는 도로교통법 상 전기를 동력으로 하는 정격출력 0.59kw 미만의 전동휠은 ‘원동기장치자전거’로 분류되며, 운행을 위해서는 원동기장치자전거면허 이상의 운전면허가 있어야 하고... 즉 원동기장치자전거로서 저를 태우고 선릉에서 역삼역으로 이동하는 언덕길 정도는 우습게 넘어가 줄지 알았습니다..제 킥보드는 "500w니까 0.5kw" 충분한 출력이 있다라고 생각했으나 저를 감당하기에는 너무 연약한 놈이었나 봅니다.처음 박스를 뜯고 집을 나설때만 해도 이놈을 타고 씽씽 언덕길을 오르는 모습을 그리고 있었습니다..OTL . 킥보드로 고개를 넘으시는 분들이 몇분 보이시는데 이분들은 씽씽 잘 넘어갑니다. 출력이..
2017.03.09 -
5분동안 누워서 뱃살빼고 골반도 교정하는 방법
엄지의 제왕 151회에는 베개가 수명을 좌우한다는 주제가 전파를 탔습니다. 그중에 5분만 누워 있으면 뱃살이 줄어든다는 다이어트 법이 있는데요 "5분만 누워있으면 뱃살이 3cm줄어든다"고 합니다. 한달 꾸준히 하면 체중감량 효과가 있다고 합니다. [내용 및 이미지 참고]엄지의 제왕 |누워만 있어도 뱃살이 빠지는 비법뱃살을 빼는 허리베개를 사용하면 된다고 하는데요. 노력해도 빼기힘든 뱃살을 뺄수 있는지 아래 정리해 보았습니다.#5분이면 뱃살3cm를 의 기적이라고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작 필요한 도구는 허리베개 인데요 집에서 만들거나 시중에 비슷한 모양의 베개를 구매하면 될듯 합니다. 1)엉덩이 뒤에 바짝 붙인다.2)움직이지 않게 손으로 잡고 눕는다.3)골반 위치에 오게 한다.4)양쪽 엄지..
2016.12.20 -
내가 이러려고 다이어트를 시작했나...라는 자괴감이 들때 극복하는 방법은
다이어트는 남여를 가리지 않고 대다수의 사람들이 도전하는 무한도전 같은 우리의 숙제 입니다. 잦은 실패를 경험하지만. 마음과 행동으로 항상 새롭게 도전을 하게 되는.. 하지만 다이어트를 실행해도 생각한 만큼 몸무게가 줄지 않거나. 겉으로도 변화하는 나 자신을 발견하지 못하는 경우가 다반사 인데요"내가 지금 먹고싶은것도 못먹어 가면서 뭘 하고 있나" 라는 자괴감이 들었다면 그건 바로 다이어트의 위기신호 입니다.자괴감을 극복하면서 다이어트에 성공하기 위해서는 어떤 방법들이 있을지 알아볼까요? |변화 없는 몸무게...당신이 다이어트를 하는 이유가 오로지 체중계의 숫자 때문이라면 성공하기 어렵다. 실제로 아무리 굶어도 몸무게에 변화가 없는 경우도 흔하기 때문. 여러 다이어트 성공기를 보면 몸무게는 대부분 계단식..
2016.12.05 -
건강과 다이어트를 위한 "착한 샐러드" 만들기
샐러드 하면 많은 사람들이 건강한 식사 혹은 다이어트식을 떠올립니다. 하지만 샐러드도 잘못 섭취하면 체중 증가를 부추기는 고열량식이 될 수 있어 주의가 요구됩니다. 닭튀김에 마요네즈 드레싱을 곁들인 케이준 치킨 샐러드, 튀긴 토르티야 볼 안에 고기·치즈·샤워크림을 넣은 타코 샐러드의 경우 1인분의 열량이 700㎉가 넘습니다. 이 같은 고열량의 샐러드를 섭취할 경우 오히려 체중 증가를 야기할 수 있는데요. 다이어트를 성공으로 이끄는 샐러드엔 어떤 게 있을까요? 다이어트에 좋고 건강에도 도움 되는 '착한 샐러드' 만드는 법, 단계별로 소개합니다. |싱그럽고 푸른 잎채소를 준비하세요!샐러드의 기본이 되는 주재료는 어린잎 채소·상추·시금치·케일·루콜라 등이 있습니다. 1회 분량(70g, 1접시) 당 열량이 20..
2016.11.22 -
연령별 유산소 운동방법과 유산소 운동의 효과
평소 여유 시간이 많지 않은 직장인들은 유산소 운동보다 무산소 운동(근력운동)에 집중하는 경향이 있습니다. '무산소 운동은 조금만 시간을 투자해도 운동 효과가 빨리 나타난다'는 생각 때문인데요. 실제로 유산소 운동을 하는 사람은 지난 2008년에 비해 10% 이상 감소한 반면, 주 2회 이상 무산소 운동을 하는 사람은 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 물론 근력운동도 중요하지만 유산소 운동을 병행하지 않을 경우, 심폐 기능이 정체돼 운동 효과를 제대로 볼 수 없는데요. 더 큰 효과를 얻으려면 유산소 운동을 병행할 필요가 있습니다. |암·당뇨 등 성인병 예방에 제격미국 버몬트대학에서 중년 남성 1만4000명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 유산소 운동 능력이 탁월한 집단은 그렇지 않은 집단보다 폐암에 걸릴 ..
2016.11.21